自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，双脚与肩同宽，腹式呼气，双手拥食指中指点按肋骨下缘，点按5分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，双手撑腰部，后后仰，吸气时做后仰腰部运动，使胸部有拉伸感，10秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双手叉腰，做腹式吸气上提胸廓动作，呼气时慢慢回到原位。 重新评估下一步