自我按摩自疗
- 自我按摩
- 自我拉伸
- 自我运动
- 以右侧肱三头肌劳损为例，如图所示：
- 1. 牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
- 2. 右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右侧肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
- 3. 等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直，才能达到最佳效果。
请按照以下步骤操作：
- 1、橡皮绳颈后臂屈伸：站立位、双脚与肩同宽、后背挺直固定不动，以右臂为例、右臂上举紧贴耳后部，屈肘紧握橡皮绳一端，左手紧贴臀部紧握橡皮绳另一端，此时右大臂保持垂直紧贴耳后部、右前臂向上用力肘关节伸直、使肱三头肌收缩。屈肘时吸气、伸展肘关节时呼气。10次为一组。
- 2、站姿正握下拉：屈髋屈膝、双脚与肩同宽，后背挺直固定不动，两眼目视前方，左手放在左膝上，右大臂紧贴躯干，肘关节屈曲，右手握紧橡皮绳一端，用力伸直肘关节、使肱三头肌收缩。屈肘时吸气、伸展肘关节时呼气。
- 3、哑铃颈后臂屈伸：站立位、双脚与肩同宽、后背挺直固定不动、大臂上举使肘关节紧贴头部，双手紧握哑铃，伸直双臂，将哑铃举至头的上方、使肱三头肌收缩。哑铃降低时吸气、上举时呼气。
请按照以下步骤操作：