自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立弯腰位，双手持按摩器点按膝关节后方肌肉附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示:站立弯腰位，单脚后跟着地，双手拿捏脚指尖做上提拉伸动作，使膝关节后方有拉伸感，30秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双手扶住把手，目视前方，单脚踝部套上拉力绷带，吐气向后弯曲膝关节、吸气慢慢回到原位。 重新评估下一步