自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，单手抱头，一手按顺序点按乳房下方肋骨处至肩关节内侧第一肋骨附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，单手抱头，另一手从前方贴住肘关节做后下方伸展动作，使身体外侧肌肉有拉伸感，15秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 仰卧位，双膝弯曲，背部紧贴球面，腰腹部收紧、直臂双手持握哑铃、吐气肩部向上做前引动作、吸气肩部慢慢回到原位。 重新评估下一步