- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：跪位，单手用食指中指点按膝关节腓骨头肌肉附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
- 如图2所示：跪位，单手用食指中指点按膝关节内侧肌肉附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
- 如图3所示：跪位，单手用食指中指点按膝关节外侧肌肉附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
- 如图4图5图6所示：跪位，单手用食指中指按顺序点按膝关节内侧下方肌肉附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
请按照以下步骤操作：
- 如图所示：站立弯腰位，单脚脚跟着地，双手握住脚趾尖做往上拉伸动作，使小腿后方肌肉有拉伸感，15秒为一次，10次为一组。
请按照以下步骤操作：
- 双脚并拢腿伸直，腰背部挺直，双手持握弹力带把手，吐气向上用力抬起脚跟，吸气时慢慢回到原位。