自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 请按照以下步骤操作: 如图所示:坐位,单腿微稍前曲膝,单手用拇指按顺序点按小腿内侧胫骨旁附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作: 如图所示:站立弯腰位,单脚脚跟着地,双手握住脚趾尖做往上拉伸动作,使小腿后方肌肉有拉伸感,15秒为一次,10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作: 坐立位,双脚与肩同宽,脚跟着地,吐气时做双脚趾向下抓握、吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步