自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 4 请按照以下步骤操作: 如图1图2所示:坐位,单脚内翻,用食指点按大拇指下方肌肉附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。如图3图4所示:坐位,单脚内翻,用拇指点按脚掌外侧下缘附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作: 如图所示:坐卧位,单手固定脚跟,一手握住脚尖做向上拉伸动作,使脚掌肌肉有拉伸感,15秒为一次,10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作: 坐位,双脚跟着地,吐气时做双脚趾向下抓握、吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步