- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1图2所示：坐位，单腿伸直，用大拇指由大腿外上部做按压动作至膝关节上方，按压8分钟，以局部疼痛减轻为主。
- 如图3图4所示：坐位，单腿伸直，双手用食指中指，无名指由大腿内侧上方往下方按压至膝关节上方，按压8分钟，以局部疼痛减轻为主。
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：半侧位，单手撑地，上腿后伸屈曲，一手拉住小腿做后伸拉伸动作，15秒为一次，10次为一组。
- 如图2所示：一腿后伸伸直，前腿跪地，双手按压大腿向下拉伸动作，15秒为一次，10次为一组。
请按照以下步骤操作：
- 双手交叉放于胸前、吸气时下蹲大腿与小腿略成9 0°、垂直膝关节不要超过脚尖，吸气时慢慢回到原位。