- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图所示：用手或按摩器械沿着背阔肌的边界，从髂脊后1/3，全部胸椎及下半部分胸椎的棘突旁一直揉按到小结节棘（肱二头肌间沟，背阔肌止点），持续揉按3分钟。
- 30分钟为一组，一天两组。
请按照以下步骤操作：
- 1. 牵伸者背部和颈部拉长，抬起右臂，屈肘，放在头后，尽力够左肩。用左手握住右肘。
- 2. 从起始位置开始，牵伸者试着让右臂向下用力靠近身体右侧，同时左手对右臂施加阻力。等长收缩持续6秒钟。正常呼吸。
- 3. 放松并调整呼吸。等长收缩后，牵伸者的右臂更大幅度移向左侧，以增强牵伸。上述动作重复2~3次。
- 4. 可通过更大幅度的左侧屈，以加强牵伸。
请按照以下步骤操作：
- 屈髋曲膝位，目视前方，手心向内双手紧握哑铃，屈肘做后伸运动，使上臂与背部呈水平位，呼气时慢慢回到原位。