自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手半伸位，另一手用指尖点按肱桡肌上肘关节的附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，单臂伸直呈水平位方向做手腕下压拉伸动作，保持10秒为一次，5次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位、后背挺直微前倾，掌心朝下握哑铃，吐气向上用力屈肘90°，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步