自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂半伸位，另一手拖住肘关节用食指与中指对附着点进行按压，5秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂伸直，掌心向下内翻呈90°，另一手拉住手背做牵拉动作，10秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动，目视前方，单手叉腰，保持上臂肩关节不动，另一只手持臂力器，吐气向上伸展手腕，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步