自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作: 如图所示:站立位,屈肘抱胸,用大拇指点按肘部前上指伸肌的附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作: 如图所示:站立位,一前臂伸直手下翻呈90°,另一手拉住手背做拉伸运动,5秒为一次,5次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作: 站立位,双脚与肩同宽,后背挺直固定不动,目视前方,单手叉腰,保持上臂肩关节不动,另一只手掌心向下套上橡皮筋做张开动作至回到原位。 重新评估下一步