- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：用一手大拇指点按肘关节肱二头肌的附着点。点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
- 如图2所示：用食指点按肱二头肌的喙突下的附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
- 如图3所示：用食指无名指点按肱二头肌短头的附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。
请按照以下步骤操作：
- 如图1图2所示：半蹲位，单臂伸直做往后拉伸动作，使前臂有拉伸感，保持5秒钟为一次，5次为一组。
请按照以下步骤操作：
- 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动，双手持哑铃，吐气时使手臂外旋向上运动，吸气时慢慢回到原位。