自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 请按照以下步骤操作： 如图所示：手臂伸直，用大拇指点按肘关节上方的附着点，点按5分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动目视前方，单手叉腰，保持上臂肩关节不动，另一支手紧握臂力器由外向内旋转至底部，呼气时慢慢回到原位。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动目视前方，单手叉腰，保持上臂肩关节不动，另一只手紧握臂力器吐气由内向外旋转90°，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步