自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂伸直，用大拇指点按肘关节前方附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，一手臂伸直掌心向上外翻呈90°，另一手拉住指间做向后拉伸动作，15秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，双脚与肩同宽，后背挺直固定不动，目视前方，单手垂直而立，保持上臂肩关节不动，手持握力器吐气用力做握拳动作，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步