自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 3 4 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，双手持按摩器按顺序点按髂嵴外唇上方肌肉附着点，点按8分钟，以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 1 2 请按照以下步骤操作： 如图所示：站立位，双手抱头做左右侧弯拉伸动作，使腰部肌肉有拉伸感，10秒为一次，10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作： 站立位，单侧手臂自然垂直，另一侧手臂伸直掌心向下握紧弹力带，吐气向对侧弯屈身体，吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步