自我按摩自疗 自我按摩 自我拉伸 自我运动 1 2 请按照以下步骤操作: 如图所示:坐位,单腿后伸屈膝,双手持按摩器点按臀部外侧附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。 重新评估下一步 请按照以下步骤操作: 如图所示:站立位,双腿交叉,双手抱头做往对侧弯腰i拉伸动作,10秒为一次,10次为一组。 重新评估下一步 示例视频1 您的浏览器不支持video标签 请按照以下步骤操作: 站立位,单手叉腰,另一支手扶住把手,单腿踝部套上拉力绷带,吐气时外展至45°,吸气时慢慢回到原位。 重新评估下一步