- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作：
- 如图1所示：在肩锁关节上面、肩胛冈上缘，左手大拇指用力按压（上斜方肌止点），持续按压1分钟。
- 如图2、图3所示：以右侧疼痛为例，左手按压锁骨外上方1/3处（上斜方肌止点），持续按压1分钟。
- 如图4所示：由肩胛冈肩峰侧上缘至肩胛冈上缘根部，左手大拇指用力按压斜方肌附着点，来回摩擦按压1分钟。
- 如图5所示：在上斜方肌起点上项线外1/3处，左手大拇指用力按压，持续1分钟。
- 30分钟一次，每天2次。
请按照以下步骤操作：
- 1. 牵伸者取坐位。保持其颈部拉长，头尽力转向左侧，收下颌，右肩尽力靠向足部，左手绕过头部以使手指能够握住枕骨的基底部。
- 2. 从起始位置开始，牵伸者试着使其右肩和头后部互相靠拢，并用手施加抗阻防止动作的发生，每次持续6秒钟。
- 3. 右侧斜方肌上部等长收缩后，可通过更大程度使头部左旋，收下颌，下拉右肩以远离头部来加强牵伸。
请按照以下步骤操作：
- 站立位、双脚与肩同宽。后背挺直固定不动，双手臂伸直，双手紧握橡皮绳两端，双臂紧贴体侧、肘关节保持伸直位。用力上耸肩关节使上斜方肌收缩，肩关节下降时吸气、肩关节上耸时呼气。