- 头颈部
- 膝踝部
- 肩臂部
- 胸腹部
- 臀腿部
- 腰部
- 背部
自我按摩自疗
请按照以下步骤操作:
- 如图所示:站立位,单手抱头,一手用食指按顺序点按锁骨下至胸骨柄附着点,点按8分钟,以局部疼痛减轻为主。
请按照以下步骤操作:
- 如图所示:站立位,双手握拳做扩胸动作,使胸部有拉伸感,10秒为一次,10次为一组。
请按照以下步骤操作:
- 1.站立位,双脚与肩同宽,双手紧握臂力器做下压动作,吐气用力吸气慢慢回到原位。
- 2.俯卧位,双手持俯卧撑架做俯卧撑动作,吸气使胸部贴向地面、吐气用力支撑身体回到原位。
- 3.站立位,双脚与肩同宽,双手握紧弹力带由背后向前吐气用力做手臂水平内收、吸气慢慢打开。
- 4.平躺,肩部贴住半球,双腿屈膝,双手持哑铃做哑铃飞鸟动作、吐气向上用力内收、吸气慢慢打开。